افرادبالای ۴۰ سال | انجام این دو کار را هرگز فراموش نکنند! | ورزش

 

بالای ۴۰ ساله ها، انجام این دو کار رو هیچوقت یادشون نره!

 

 

حفط ماهیچه ها پس از ۴۰ سالگی

میهن تاز:: همه افرادیکه دلشون می خواد سرحال و پرانرژی ، سالم و تناسب اندام دارا باشن بهتره

در هر سنی از ورزش و پروتئین غافل نشن. ولی واسه آدمایی که بالای ۴۰ سال سن دارندمی گوید به چه دلیل باید پروتئین مصرف و به چه دلیل باید در تمرینای ورزشی و نرمشی از وزنه استفاده کنن.

به چه دلیل پروتئین ؟

هر چند به کار گیری خواص پروتئین فقط محدود به شکلای جور واجور گوشت، ماست، حبوبات، سویا یا کینوآ نمی شه

ولی تحقیقات نشون داده

مصرف پروتئین هم به صورت خوراکی و هم با به کار گیری شیک هاو مکملای پروتئین دار باعث قوی تر و بزرگ تر شدن ماهیچه ها می شه.

 

۴۰ سالگی

بافت اصلی ماهیچه از پروتئین تشکیل شده. پس مسلمه که تغذیه شامل پروتئین باعث می شه تا ماهیچه ها مواد پروتئینی موجود در جریان خون رو جذب خود کنن و در نتیجه قوی تر و بزرگ تر شن.

دقت کردین کسائی که بدن سازی کار می کنن پروتئین رو به شکلای جور واجور به بدن شون می رسانندتا ماهیچه ها بزرگ تر شه و تشکیل بهتری داشته باشه.

با وجود اون که تاثیر پروتئین بر ماهیچه سازی غیرقابل انکاره، ولی بعضی از محققان رو واداشت

تا آزمایشات زیاد دیگری بکنن. ۱۸۶۳ زن و مرد در سنین جور واجور واسه بررسی انتخاب شدن.

این افراد هر کدوم تحت تمرینای خاص ورزشی از تازه کار تا پیشرفته قرار داشتن و رژیم غذایی خود رو رعایت می کردن.

محققان فهمیدن با در نظر گرفتن اندازه، تنوع و دفعات به کار گیری پروتئین درزمان روز، زنان و مردانی

که پروتئین بیشتری دریافت کرده بودن ماهیچه سازی بهتری داشتن. باحال تر این که تاثیر پروتئین محدود به سن خاصی نبود.

نکته مهم دیگه این بود آدمایی که از پروتئین بیشتری استفاده کرده بودندتوان بدنی شون ۱۰ درصد و ماهیچه سازی شون ۲۵ درصد بیشتر از بقیه بود.

 

 

مصرف پروتئین واسه حفط ماهیچه ها پس از ۴۰ سالگی

از همه باحال تر کشف این حقیقت بود که بهترین اندازه به کار گیری پروتئین ۱/۶ گرم در ازای هر کیلوگرم وزن شخصه. مثلا یه مرد ۸۰ کیلویی هر روز به ۱۳۰ گرم پروتئین نیاز داره.

هر چند باید تاکید کرد مصرف پروتئین بیشتر از این اندازه محاسبه شده اصلا به معنی ماهیچه سازی بیشتر و بهتر نیس.

قبل از این پیشنهاد می شد مردان بالغ ۵۶ گرم و زنان بالغ ۴۵ گرم پروتئین به طور روزانه مصرف کنن.ولی با این تحقیق ثابت شد که با در نظر گرفتن وزن بدن، جنسیت، سن و نوع فعالیت بدنی میشه

به ازای هر یک کیلو حدود ۱/۵ گرم پروتئین رو در نظر گفت که می تونه از منابع مختلفی مثل گوشت، حبوبات و غلات دریافت شه.

 

به چه دلیل وزنه ؟

علاوه بر اندازه پروتئین دریافتی، به کار گیری وزنه در تشکیل هر چی بیشتر ماهیچه و تقویت اونا خیلی موثره.

به کار گیری وزنه و ورزشا و نرمشای مربوط به وزنه یه جور شوک به ماهیچه ها وارد می کنه

که در نتیجه اون بافت ماهیچه ها کمی آسیب می بینه. ماهیچه واسه بازسازی خود تلاش می کنه

تا پروتئین بیشتری دریافت کنه و همین نیاز باعث جذب هر چی بیشتر پروتئین موجود در خون به وسیله ماهیچه می شه.

 

 

به کار گیری وزنه واسه حفط ماهیچه ها پس از ۴۰ سالگی

اینطوری اگه عضو یه باشگاه ورزشی هستین، بدن سازی هم کار کنین. اگه در منزل واسه خودتون برنامه نرمش و ورزش تدارک دیدین

چند وزنه ورزشی از یک تا چند کیلوگرم کم کم جفت و جور کنین و همراه با تمرینای تون از وزنه هم استفاده کنین.

از اون جا که ماهیچه ها بعد از ۴۰ سالگی تحلیل می رودیکی از روشای حفظ تناسب اندام و ماهیچه ها استفادهروزانه از پروتئین و وزنه زدنه. اگه گیاه خوار هستین

و تمایلی به به کار گیری منابع گوشتی پروتئین ندارین حبوبات، سویا، آکینوا و شکلای جور واجور غلات منبع خوبی واسه تامین پروتئین بدنه.

تحقیق تاثیر مطلوب مصرف پروتئین در کنار حرکات ورزشی همراه با وزنه پس از ۴۹ بار تحقیق به اثبات قطعی رسید

و نتیجه تحقیقات در مجله بریتانیایی به چاپ رسید. راب مورتون دانشجوی دکترای دانشگاه مک مستر

که مسوول گروه تحقیق بود میگه :

«حالا ثابت شده واسه داشتن ماهیچه های قوی،سالم و خوش فرم در کنار مصرف پروتئین، تمرینای ورزشی همراه با وزنه هم باید انجام شودکه این موضوع واسه میانسالان بالای ۴۰ سال بیشتر پیشنهاد می شه.»

اون باور داره این دو روش در کنار هم باعث می شه تا افراد در میانسالی زیاد شدن وزن کمتری رو تجربه کنن و اگه جوون هستن تقریبا همیشه تناسب اندام دارا باشن و هیچ وقت دچار اضافه وزن نشن.

.

منبع : mihantaz.com

ماه نشان

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *