دسته‌بندی نشده

  55555555555
دسته‌بندی نشده    دسته‌بندی نشده    دسته‌بندی نشده
ماهیچه ها آیا هرگز درباره اینکه چه عضوی از بدن شما ، به شما کمک می کند تا ابزار موسیقی را بردارید یا با آنها بنوازید ؟ یا چه عضوی به شما کمک می کند تا وقتی دوست خود را می بینید دستتان را دراز کنید و با او دست بدهید ؟ یا چه عضوی به فرستادن خون قلب به تمام بدن در طول روز کمک می کند ؟ اگر فکر می کنید این اعضاء ، ماهیچه های چند کاره هستند ، درست حدس زده اید ، ۶۵۰ ماهیچه در بدن انسان وجود دارد که دائماً در حال فعالیت هستند . بعضی ماهیچه ها را شما کنترل می کنید در حالیکه بعضی از آنها بدون اینکه شما اصلاً درباره آنها فکر کنید کار می کنند . این نوع ماهیچه ها فقط در قلب وجود دارند . خوب ! بیایید ماهیچه های قلب را بررسی کنیم .ماهیچه ها از چه چیزی درست شده اند ؟ با توجه به اینکه ۶۵۰ ماهیچه در بدن وجود دارد شاید فکر کنید همه آنها خیلی سنگین بشنوند، درست فکر کرده اید ، ماهیچه ها تقریباً نیمی از وزن بدن را شکل می دهند؛ مثلاً اگر وزن فردی ۶۰ کیلوگرم باشد حدود ۳۰ کیلوگرم از وزن او ماهیچه خالص است . ماهیچه ها از مواد مشابهی درست شده اند یعنی از یک نوع بافت عضلانی که انعطاف پذیرند . هر ماهیچه از صدها و یا حتی هزاران بافت کوچک درست شده است .سه نوع ماهیچه در بدن وجود دارد ماهیچه نرم ، قلبی و اسکلتیماهیچه نرمگاهی به ماهیچه های نرم ، ماهیچه های غیر ارادی نیز می گویند و شما نمی توانید آنها را کنترل کنید مغز و بدن آنچه را باید این ماهیچه ها انجام دهند بدون اینکه درباره آن فکر کنید به ماهیچه ها می گویند از این ماهیچه ها نمی توانید هنگام پریدن یا بازو گرفتن استفاده کنید . بنابراین سؤال می کنید پس این ماهیچه ها برای چه کاری مناسبند ؟ خیلی کارها ! ماهیچه های نرم در معده هستند و منقبض و منبسط می شوند و غذا از طریق آنها وارد روده می شود . هنگام استفراغ کردن احساس می کنید ماهیچه های نرم در معده کار می کنند . غذا توسط ماهیچه ها از معده پس فرستاده می شود و از مری وارد دهان می شود . چون کار آنها غیر ارادی است و نمی توانید هیچ نقشی در عملکرد آنها داشته باشید .همه ماهیچه های نرم معمولاً در یک ردیف یکی پس از دیگری قرار گرفته اند . ماهیچه های نرم در مثانه هم هستند و به شما کمک می کنند تا زمانیکه به دستشویی می روید ادرارتان را کنترل کنید.ماهیچه های نرم در رحم مادر هم هستند . وقتی جنین رشد می کند این عضلات کشیده می شوند و موقع تولد کودک در زایمان به مادر کمک می کنند . این ماهیچه ها در پشت چشم باعث می شوند تا چشم بتواند روی اشیاء متمرکز شود . حتی در دیواره رگ های خونی بدن ، ماهیچه های نرم و کوچکی دیده می شود . ماهیچه های قلبی آیا تاکنون فکر کرده اید چرا قلب می تواند خون را مرتب پمپاژ کند ؟ می گویید شاید به دلیل اینکه قلب یک ماهیچه است . ماهیچه ای که قلب را ساخته مای اوکاردویم ( عضله قلب ) گفته می شود گاهی ماهیچه قلبی هم گفته می شود . ماهیچه های کلفت قلب وقتی منقبض می شوند خون را بیرون می فرستند و وقتی منبسط می شوند خون بعد از چرخش در بدن وارد قلب می شود . درست مثل ماهیچه های نرم ، ماهیچه های قلبی نیز بدون کمک شما کار می کنند ، مغز و سیستم عصبی آنچه را که ماهیچه های قلب باید انجام دهند و نیز راه اینکه چگونه خون را بیرون بفرستند را به آنها می گویند . به این طریق در تمام روزهای زندگی خون را پمپاژ می کند . ماهیچه های اسکلتی حالا می دانید کدام ماهیچه ها به هضم غذا کمک می کنند و کدام خون را پمپاژ می کنند اما درباره ماهیچه هایی که به در انجام کارهای دیگر کمک می کنند مثل ضربه زدن به توپ فوتبال چطور ؟ ماهیچه هایی که به شما اجازه می دهد تا فعالیت های دیگری انجام دهید ماهیچه های استخوانی یا اسکلتی می گویند که گاهی به آنها ماهیچه مخطط هم می گویند ، زیرا قسمت های تیره و روشن بافت ماهیچه باعث می شود آنها را خط خط ببینید . ماهیچه های اسکلتی ارادی هستند و می توانید آنها را کنترل کنید . تا زمانیکه به ماهیچه ها نگویید و نخواهید پاهای شما خم نمی شود که به توپ ضربه بزند . این ماهیچه ها سیستم اسکلت ماهیچه ای را تشکیل می دهند ، ترکیبی از ماهیچه و اسکلت ، ماهیچه های اسکلتی همراه با استخوان ها کار می کنند و بدن را قوی می کند . در بیشتر موارد یک ماهیچه اسکلتی به انتهای استخوان متصل می باشد . و در امتداد تمام مفصل کشیده شده است ( مفصل محل اتصال دو استخوان است ) و مجدداً به استخوان دیگر متصل است . می خواهید یک عضله اسکلتی را حین عمل مشاهده کنید ؟ سعی کنید بازو بگیرید در این موقع ماهیچه ها در قسمت بالای بازو قرار می گیرند و استخوان ها به سمت پایین کشیده می شود . بعد ماهیچه ها را شل کنید . در این موقع چه اتفاقی می افتد ؟ حالا سعی کنید پاها را خم کنید و آماده ضربه زدن به توپ شوید در این موقع ماهیچه های ران منقبض می شوند و استخوان پا را به جلو و عقب حرکت می دهد . تصور کنید می خواهید به توپ ضربه بزنید در حالیکه ماهیچه های پشت ران شل می شود و ماهیچه های جلوی ران منقبض ، استخوان های پایین پا به سمت پایین می آیند . ماهیچه های اسکلتی به چند اندازه و شکل هستند که امکان انجام فعالیت های مختلف را فراهم می کنند . بزرگترین و قویترین ماهیچه ها در قسمت پشت ، اطراف ستون فقرات قرار دارند این ماهیچه ها به بلند شدن و نشستن کمک می کنند همچنین برای بلند کردن و هل دادن اشیاء به بدن نیرو می دهند . ماهیچه های گردن و قسمت های بالای کمر خیلی بلند نیستند ولی می توانند کارهای عجیبی انجام دهند ،سرتان را به اطراف بچرخانید ، جلو و عقب ، بالا و پائی
ن تا قدرت ماهیچه های پشت گردن را احساس کنید . این ماهیچه ها وزن سر را نیز تحمل می کنند . سعی کنید این آزمایش را در ماهیچه های دیگر بدنتان انجام دهید به چند جهت می توانید حرکت دهید ؟ مهمتر از همه آیینه ای پیدا کنید و ماهیچه های صورت را بررسی کنید ماهیچه های صورت مثل سایر ماهیچه ها مستقیماً به استخوان متصل نیستند . در عوض بسیاری از آنها زیر پوست وصل هستند ( همین وضعیت مشابه برای جانوران دیگر نیز مثل گوریل ، میمون و شامپانزه وجود دارد ) این به شما کمک می کند ماهیچه های صورت را منقبض کنید و ژست های مختلفی بگیرید حتی کوچکترین حرکت می تواند خنده را به اخم تبدیل کند . می توانید ابروها را بالا ببرید تا تعجب خود را نشان دهید یا بینی خود را بجنبانید . در حالیکه به صورتتان نگه می کنید زبان را هم در نظر بگیرید ماهیچه ای که فقط انتهای آن متصل است . زبان را از دهان بیرون بیاورید و تکان دهید تا قدرت این ماهیچه های زبانی انعطاف پذیر را ببینید بگویید آه . ماهیچه های مختلف دیگر چون ماهیچه های اسکلتی بسیاری در بدن هست نام بردن همه آنها کار آسانی نیست . مثل این است که نام ۶۵۰ نفر در کلاس را تک تک صدا کنید ولی بسیاری از ماهیچه های مهم اسکلتی را احتمالاً شنیده اید . در هر شانه یک ماهیچه مثلثی روی بازو وجود دارد که به شما کمک می کند شانه ها هر طور می خواهید حرکت دهید . از چرخاندن دارتوپ سوفت بال تا بالا انداختن شانه ها هنگام جواب مردد دادن . ماهیچه های سینه ای در دو طرف بالای ققسه سینه هستند که به آنها پکتوریال می گویند وقتی انسان رشد می کند ماهیچه های پکتوریال هم بزرگتر می شوند . بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان نیز پکت های بزرگی دارند . زیر ماهیچه های پکتوریال پایین قفسه سینه عضله شکمی وجود دارد . توجه داشته باشید وقتی بازو می گیرید ماهیچه های روی بازو را که برآمده می شود ماهیچه دو سر می گویند . هنگامیکه ماهیچه دو سر را شل می کنید در حقیقت می توانید پائین آمدن آن در زیر پوست را ببینید . وقتی روی دوچرخه رکاب می کنید ماهیچه های روی ران که به آنها عضله چهار سر می گویند شل می شوند . افرادی که می دوند یا دوچرخه سواری می کنند و یا ورزش های خاصی انجام می دهند عضله چهار آنها بزرگ و قوی می شود . هنگام نشستن ، روی عضله باسن می نشینید . عضلاتی که زیر پوست قرار دارند چاق و در پشت شما هستند . تاندون ها عضلات اسکلتی به کمک تاندون ها روی استخوان نگهداری می شوند و از بافت های سخت درست شده اند تاندون ها متصل کننده استخوان و ماهیچه هستند طوری متصل شده اند که وقتی یکی از ماهیچه ها را شل می کنید تاندون هم با آن حرکت می کند . بعضی اعضای بدن استخوان های کوچک دارند و فضای زیادی ندارند بنابراین تاندون های این قسمت ها به طور ویژه ای هستند . می توانید این اعضا را نام ببرید ؟ اگر حدس می زنید منظور ما دست و پا می باشد . درست حدس زده اید . تاندون های دست و پا شل طناب باریک و بلندی است . اینها تا انتهای انگشتان دست و پا کشیده شده اند و شما می توانید انگشتان خود را خم کنید یا حرکت دهید . این تاندون های طناب شکل با اینکه کوچک هستند ولی این عضوها را قوی کرده اند . تاندون ها از عضلات بالای پا و بازو نیرو می گیرند . می توانید این را با مچ کردن دست امتحان کنید . برای امتحان تاندون های پا می توانید انگشتان پا را بچرخانید یا روی پنجه راه بروید . مراقبت از عضلات عضلات شگفت انگیز هستند ، ضربات قلب را تحمل می کنند باعث حرکت کل بدن می شوند و خیل کارهای دیگر . پس بیایید از آنها خوب مراقبت کنیم . ورزش ایروبیک برای عضلات قلب و اسکلتی مفید است . این ورزش باعث می شود اکسیژن بیشتری به قلب برسد در نتیجه قلب قوی تر می شود چون قلب یک ماهیچه است و می توان آن را قوی و قوی تر و حتی گاهی کمی بزرگتر کرد . ورزش ایروبیک برای بچه ها خیلی آسان است ، ورزش هایی مثل دوچرخه سواری ، اسکیت ، شنا ، فوتبال ، طناب بازی و نمونه های دیگری از فعالیت های ایروبیک . برای مراقبت از عضلات ورزش های مفید انجام دهید . ورزش عضلات بدن را قوی تر و گاهی بزرگتر می کند وقتی عضلات روی فرم باشند بدن فعال و شادابتر می باشد ، موقع ورزش کاراته میتوانید محکمتر لگد بکوبید . برای تقویت عضلات اسکلتی سعی کنید قایق سواری کنید و در جهت های مختلف پارو بزنید ، بدوید ، شنا کنید در این صورت عضلات سینه ، شکم ، دو سر و چهار سر از شما تشکر می کنند . نکته ای که باید همیشه به یاد داشته باشید این است که قبل از شروع ورزش کمی نرمش کنید و ماهیچه ها را گرم کنید . عضلات و تاندون ها به طور طبیعی سخت هستند و اگر قبل اینکه گرم شوند حرکت داده یا چرخانده شوند دچار آسیب دیدگی می شوند . معمولا آسیب دیدگی عضله و تاندون موقت است . اما بهتر است قبل از شروع ورزش ۵ تا ۱۰ دقیقه نرمش کنید . هنگام کار یا نشستن پشت کامپیوتر سعی کنید درست بنشینید و نشستن به طور دائم نباشد ، این دو عمل از کشیده شدن ماهیچه ها جلوگیری می کند . با مراقبت از عضلات احساس نیرومندی می کنید !
ماهیچه های سر و گردن

ماهیچه های مهم سر عبارتند از: ماهیچه پیشانی, که در ناحیه پیشانی است, و ماهیچه پس سری, که در پشت سر قرار گرفته است. ماهیچه های حلقوی چشم, که در ناحیه چشم ها هستند. ماهیچه ماضغه, که در جلوی گوش است و باعث بسته شدن دهان می شود و در جویدن غذا نیز موثر است. ماهیچه حلقوی لب, و ماهیچه های بالا برنده لب فوقانی و پایین برنده لب تحتانی. ماهیچه مربع چانه, که در جلوی چانه قرار دارد. ماهیچه گیجگاهی, که در ناحیه گیجگاه, یعنی در جلو و بالای گوش است. تغییر قیافه انسان در حالت خندیدن, اخم کردن و غیره با انقباض ماهیچه ها صورت می گیرد. ماهیچه دو بطنی, که فک پایین را به طرف پایین می برد و باعث باز شدن دهان می شود. ماهیچه پس گردن, که سر را به حالت قائم نگاه می دارد و به عقب می برد. ماهیچه جناغی- پستانی, که در جلو و طرفین گردن است و در بازدم عمیق به کار می رود. ماهیچه اسکالن, که در پشت و طرفین گردن است و در بازدم عمیق به کار می رود.

   66666b6666666666

ماهیچه های تنه

ماهیچه های مهم تنه به شرح زیر است: ماهیچه سینه ای بزرگ که در قسمت جلوی سینه قرار دارد و بازو را به طرف داخل می برد. این ماهیچه, همان طور که از نام آن پیداست, یکی از ماهیچه های بزرگ بدن انسان است. ماهیچه دندانه ای بزرگ, که بین دنده هاست. این ماهیچه دنده ها را بالا می برد و برای تنفس به کار می رود. ماهیچه های مورب بزرگ و مورب کوچک دیواره شکم که در بازدم عمیق به کار می روند. ماهیچه های روی دنده ای و بین دنده ای که در تنفس به کار می روند. ماهیچه راست بزرگ شکمی، این ماهیچه در دیواره شکم، کنار خط وسط، از بالا به پایین کشیده شده است و در بازدم عمیق به کار می رود. اگر شکم خود را سفت کنید، در قسمت جلو شکم، می توانید این ماهیچه را لمس کنید. در سطح پشتی تنه دو ماهیچه اهمیت زیادی دارند که عبارتند از: ماهیچه ذوزنقه، که شانه را بلند می کند و سر را به عقب می کشد. این ماهیچه، همان طور که از نام آن پیداست، ذوزنقه ای شکل است و ماهیچه پشتی بزرگ، را به عقب می برد.

ماهیچه های اندام فوقانی

ماهیچه های مهم اندام فوقانی به شرح زیر هستند: ماهیچه دلتوئید، که مثلثی شکل و شبیه حرف یونانی دلتا است. این ماهیچه در شانه قرار دارد و بازو را از پهلو بلند می کند. ماهیچه مدور زیر بغل، این ماهیچه بازو را از حالت بلند شده به پایین می آورد. ماهیچه دو سر بازو در پایین، این ماهیچه مانند ماهیچه های دیگر یک سر دارد ولی در بالا دو شاخه می شود و به همین علت دو سر نام دارد. این ماهیچه در قسمت جلوی بازو قرار دارد و ساعد را روی بازو خم می کند. ماهیچه سه سر بازو که در پشت بازو قرار دارد و در قسمت بالا دارای سه سر است. این ماهیچه ساعد را از حالت خم شده در آورده و در امتداد بازو قرار می دهد. ماهیچه خم کننده دست، که در قسمت جلوی ساعد قرار دارد و دست را به طرف ساعد خم می کند. ماهیچه خم کننده انگشتان، که در قسمت جلوی ساعد قرار گرفته و انگشتان را به طرف کف دست هم می کند. ماهیچه باز کننده انگشتان، این ماهیچه در قسمت عقب ساعد قرار گرفته و انگشتان را از حالت خم شده باز می کند.

ماهیچه های اندام تحتانی
ماهیچه های مهم این ناحیه به شرح زیر هستند: در ناحیه لگن ماهیچه های سرینی بزرگ، سرینی متوسط، و سرینی کوچک قرار دارند و برجستگی باسن به علت وجود آنهاست. این ماهیچه ها ران را از حالت خم شده به حالت مستقیم در می آوردند؛ یعنی، در امتداد تنه قرار می دهند و در ایستادن و راه رفتن موثر هستند. دیده اید که آمپولهای داخل عضله ای را در باسن تزریق می کنند. علت این است که ماهیچه سرینی بزرگ، همان طورکه از اسمش پیداست. واقعاً بزرگ است، لذا تزریق دارو و در آن درد کمتری ایجاد می کند. آمپولهایی را که دردناک نیستند معمولاً در ماهیچه های دلتوئید و سه سر بازو تزریق می کنند؛ زیرا در زیر ماهیچه سرینی بزرگ عصب سیاتیک قرار دارد که به همه اندام تحتانی می رود و رفتن سوزن به داخل این عصب خطر صدمه زدن به آن را در بر دارد. ماهیچه چهار سر ران که در جلوی ران قرار دارد. این ماهیچه که خیلی قوی و بزرگ است، در قسمت پایین یک سر و در قسمت بالا چهار سر دارد که هر سه به تنهایی ماهیچه بزرگی محسوب می شود. این ماهیچه، زانو را از حالت خم شده خارج می کند و ساق پا را در امتداد ران قرار می دهد. در کودکان معمولاً آمپولهای داخل عضله ای را به جای باسن، در قسمت جلوی ران، در این ماهیچه تزریق می کنند.

     در این درس دانش آموزان ، ماهیچه ها را به عنوان عامل اصلی حرکت در بدن، می شناسند و می آموزند که ماهیچه ها برای حرکت آسان تر و تندتر باید به استخوان متصل باشند، آنان با انواع ماهیچه ها و مفصل ها، نقش آن ها در حرکت و نیز آسیب های مهم استخوان و ماهیچه آشنا می شوند و به اهمیت صحیح نشستن و راه رفتن در حفظ سلامت اندام های حرکتی پی می برند.
آن چه دانش آموزان در مورد «اندام های حرکتی» می دانند:
سال اول و دوم: ـ
سال سوم: مهره داران در بدن خود اسکلتی از جنس استخوان دارند؛ قسمت اصلی اسکلت، ستون مهره است و انسان نیز در گروه مهره داران است.
هدف ها: انتظار می رود در فرآیند آموزش این درس هر دانش آموز به هدف های زیر برسد:
مهارت ها ، دانستنی ها
1- از طریق مشاهده و گفت وگو با اندام های حرکتی و نقش ماهیچه ها و استخوان ها آشنا شود.
2- با ساخت مدل به اهمیت وجود اسکلت در بدن انسان پی ببرند.
3- با ابزار ساده مدلی از ستون مهره های انسان را بسازد و طرز کار آن راتوضیح دهد.
4- با انجام آزمایشی با نقش مفصل در حرکت استخوان ها آشنا شود.
5- از طریق گفت و گو و مطالعه در باره ی آسیب های استخوان و علل به وجود آمدن آن ها ، اطلاعات جمع آوری کند.
نگرش ها
1- به مطالعه و گفت و گو در باره ی نقش اندام های حرکتی خود علاقه مند شود.
2- در هنگام نشستن به وضعیت ستون مهره های خود توجه کند.
3- در مراقبت از اندام های حرکتی خود کوشا شود.
دانستنی های برای معلم
ماهیچه: تقریباً تمام جانوران ماهیچه دارند. آنچه به عنوان گوشت در بدن یک جانور وجود دارد، ماهیچه است. البته در قصابی ها، ماهیچه را فقط قسمت معینی از گوشت گوسفند یا گاو به شمار می آورند. اما در اصطلاح علمی چنین نیست و همه ی قسمت های قرمز رنگ و گوشتی بدن ، ماهیچه است. رنگ ماهیچه ها در جانوران مختلف کمی فرق می کند. مثلاً در گاور و گوسفند قرمز، اما در مرغ و ماهی سفید است. علت این وضع وجود ترکیبی خاص به نام میوگلوبین در ماهیچه های قرمز است.
شکل ماهیچه ها، بسته به این که چه کاری در بدن برعهده ی آن ها باشد و در کجای بدن قرار گرفته باشند، فرق می کند. مثلاً در بازو و ساق پا، ماهیچه ها دوکی شکل است. ماهیچه های شانه و پشت پهن اند و ماهیچه های واقع در اطراف چشم ها و لب ها حلقوی است.
ماهیچه ها فقط می توانند در یک جهت حرکت کنند و به اصطلاح منقبض شوند. برای برگشتن آن ها به حالت اولیه، باید ماهیچه مخالفی وجود داشته باشد. مثلاً ماهیچه جلوی بازو، فقط ساعد را بالا می برد. برگردان آن به جای اول بر عهده ی ماهیچه دیگری است که در پشت بازو قرار دارد.
ماهیچه ها از طریق انقباض (کوتاه تر شدن) عمل می کنند. ماهیچه ، نمی تواند خود را بکشد اما ممکن است بر اثر عمل ماهیچه های دیگر کشیده شود هنگامی که ماهیچه ها از دستگاه عصبی پیام های عصبی دریافت کنند، منقبض می شوند. آن ها مقدار زیادی انرژی دارند که از غذا تامین می شود.
انسان ها سه نوع ماهیچه دارند:
- نوع اول به استخوان ها چسبیده است و برای حرکت دادن به کار می رود. این نوع ماهیچه تنها هنگامی که اراده کنید عمل می کند، به همین دلیل آن را ماهیچه های ارادی نامیده اند. هنگامی که بخواهید حرکت کنید این نوع ماهیچه اسکلت را می کشد و آن را از محل مفصل ها خم می کند.
- نوع دوم ماهیچه ممکن است بدون آن که متوجه باشید منقبض شود و به همین دلیل آن را ماهیچه ی غیرارادی نامیده اند. یک نمونه ی آن ماهیچه ی دور مری است که غذا را در طول مری پیش می برد.
- نوع سوم ماهیچه، که در قلب وجود دارد، ماهیچه ی قلبی نامیده می شود و می تواند سال ها، بدون خستگی یکسره کار کند.
استخوان: استخوان ها بافت زنده اند، به همین دلیل بعد از شکسته شدن ترمیم می شوند و دوباره رشد می کنند. استخوان به سختی برخی از انواع فوالد است اما وزنش فقط یک پنجم آن است. استخوان اسکلت محکم و سبکی می سازند که قسمت های نرم بدن به آن متصل است. استخوان از پروتئین محکمی به نام کلاژن و بلورهای معدنی سفت و بسیار ریزی که حاوی کلسیم و فسفرند، ساخته شده اند. چنین ترکیبی باعث استحکام استخوان می شود.
در وسط بسیاری از استخوان ها بافت نرمی به نام مغز استخوان وجود دارد. این بافت حاوی رگ هایی است که غذا و اکسیژن لازم برای استخوان را تامین می کند. هم چنین مغزمغز استخوان محلی است که دائماً گلبول های سفید و قرمز جدید در آن ساخته می شود. در قسمت سخت استخوان، سلول هایی قرار گرفته اند که ماده ی اصلی استخوان را می سازند.
اسکلت: اسکلت داربست سختی است که بخش های نرم بدن جانور را نگه می دارد. بدون اسکلت، بیش تر جانوران به اشیای سست و شلی تبدیل می شدند که هیچ شکل معنی نداشتند. اسکلت به جانوران امکان می دهد که بدنی با شکل های بسیار متنوع و بخش های متمایز برای حرکت و انجام دادن وظایف جداگانه داشته باشند. بدون اسکلت ، شنار کردن، دویدن، برداشتن چیزها و جویدن تقریباً ناممکن بود.
مفصل ها: ماهیچه ها و مفصل ها به اسکلت امکان می دهند که حرکت های پیچیده ای انجام دهند. مفصل ها نقاطی برای خم شدن و لغزیدن هستند ، که در آن ها ، استخوان چسبیده اند هر جا ماهیچه ای منقبض می شود، استخوان ها را نسبت به هم حرکت می دهد. انواع مختلف مفصل انواع متفاوت حرکت را امکان پذیر می سازد. انتهای استخوان هایی که در محل مفصل با هم تماس دارند، معمولاً از غضروف صیقلی و لغزانی پوشیده شده است. طوری که استخوان ها به آسانی روی هم حرکت می کنند.
شکستگی استخوان: منظور از شکستگی ، شکستن استخوان است، استخوان ها بسیار محکم اند، اما اگر ضربه ای بخورید یا به طرز غیر طبیعی زمین بخورید، ممکن است یکی از استخوان ها بشکند. چند نوع شکستگی وجود دارد. در برخی، سطح پوست ، پاره نمی شود. در برخی دیگر ممکن است استخوان شکسته پوسته را پاره کند و از زیر پوست نمایان شود. به این گونه شکستگی ها، شکستگی مرکّب می گویند.
قسمتی از بدن که به شکستگی مبتلا شده بسیار دردناک است و حرکت دادن آن مشکل است، ممکن است پوست دچار تغییر رنگ شود و باد کند. در صورتی که مشکوک به وجود شکستگی هستید، باید به بیمارستان مراجعه کنید. عکسی که با پرتو ایکس گرفته می شود، میزان شکستگی را نشان می دهد. اگر شکستگی ساده باشد ممکن است نیازی به درمان نداشته باشد. اما اگر سخت باشد، پزشک لبه های دو استخوان شکسته را به هم جفت می کند و اندام را گچ می گیرد تا استخوان شکسته را به هم جفت می کند و اندام را گچ می گیرد تا استخوان را تا زمانی که ترمیم پیدا کند، در جای خود ثابت نگه دارد. در رفتگی هنگامی پیش می آید که استخوان های یک مفصل از جای طبیعی خود حرکت کنند. مفصل در رفته بسیار دردناک است و نمی توان آن را به اندازه ی طبیعی حرکت داد
مواردی که باعث عدم رشد ماهیچه های بدن میگردد 1-ورزش نامناسب،برنامه غلط2-ورزش بیش از حد یا کمتر از نیاز3-استراحت ناکافی(کمتر از 7 ساعت در شبانه روز)4-تغذیه نامناسب و غلط و مراعات نکردن نیاز بدن نسبت به پروتئین ،کربوهیدرات و چربی5-کمبود ویتامینهای مورد نیاز بدن برای سوخت و ساز و تجزیه پروتئین ها6-عدم اطلاعات علمی برای تحریک ،تحت فشار قرار دادن ،شوک در مقابل ایست رشد ماهیچه و عدم اطلاعات از متدهای مختلف استفاده از وزنه و دستگاه7-استفاده از نوشیدنیهای الکلی که باعث از بین بردن ویتامینهای بدن و در نتیجه نبودن ویتامینهای کافی برای تجزیه پروتئین.(اگه خوردید حتما موقع خواب یک عدد فارماتون یا تراپوتیک میل کنید)8-استفاده از مواد مخدر و سیگار که باعث بهم خوردن تعادل شیمیایی بدن و عدم کارایی ارگانهای تنفسی و غدد ترشحی برای رشد بدن9-تفریحات ناسالم
حرکت بدن بر عهده ماهیچه هاست. اما ماهیچه ها برای حرکت آسان تر و تندتر باید به استخوان متصل باشند. ما کارها را با کمک ماهیچه ها انجام می دهیم. ماهیچه ها به دو دسته تقسیم می شوند. ماهیچه هایی که به دلخواه حرکت می کنند مثل ماهیچه های دست و پا و ماهیچه هایی که به دلخواه حرکت نمی کنند مانند ماهیچه های بعضی از ماهیچه ها نیز اصلاً حرکت ندارند. مانند ماهیچه هایی که در ناحیه سر قرار دارند.

     777777  

  استخوان ها :
در بدن ما اسکلت وجود دارد. اسکلت بدن از تعدادی استخوان تشکیل شده است مانند استخوان های سر، دست، پا، جمجمه. اسکلت در بدن ما از اندام های دیگر بدن محافظت می کند، راست نگه داشتن به کمک اسکلت صورت می گردد و حرکت بدن به کمک ماهیچه ها سریع تر صورت می گیرد.  

  مفصل ها :
به محلی که یک استخوان دیگر وصل می شود مفصل می گویند. ما می توانیم دست و پا و انگلشتان خود را تکان دهیم زیرا هر یک از این قسمت ها چند استخوان متصل به هم دارد.  

  آسیب های استخوان و ماهیچه :
استخوان ها و ماهیچه ها در سلامت بدن اثر بسیاری دارند و برای محافظت از آنها باید غذای مناسب و ورزش فراموش نشود.  

  شکستگی استخوان :
استخوان ها به سبب افتادن از بلندی، تصادف با اتومبیل و یا افتادن چیزهای سنگین روی بدن می شکنند. استخوان ها گاه ترک بر می دارند و گاه می شکنند. پزشکان برای فهمیدن نوع شکستگی از دستگاه خاصی استفاده می کنند. این دستگاه از استخوان های بدن عکس می گیرد و برای جلوگیری از حرکت استخوان، آن را گچ گرفته و می بندند تا محل شکستگی پس از مدتی طولانی خوب شوند.ماهیچه ها و استخوانها باید به اندازه معینی حرکت کنند و اگر فشار زیادی به آنها بیاید دچار آسیب شده و از حرکت می افتد. اگر به ماهیچه ها فشار زیادی بیاید محل اتصال آن به استخوان پاره شده و جایش ورم می کند. گاه نیز سر استخوان از جای خود در می آید. در این حالت نیز ممکن است محل اتصال ماهیچه به استخوان پاره شود.  

حرکات کششی راهی برای تقویت ماهیچه ها
     
چه تعداد از شما پیش از شروع ورزش های روزانه خود حرکات کششی انجام میدهید؟ اگر جزء ورزشکاران فصلی هستید باید بگویم که احتمالا هیچ کدامتان چندان تمایلی به انجام حرکات کششی ندارید. بیشتر افراد این حرکات را به این خاطر که تصور می کنند هیچ گونه فایده و اهمیتی نداشته و تاثیر چندانی بر روی بدن نمی گذارند، انجام نمیدهند.
عملکرد حرکات کششی به چه صورت می باشد؟
پیش از توضیح این مطلب که حرکات کششی چه تاثیراتی را در بر دارند، باید مطالبی در مورد عملکرد ماهیچه ها بدانیم. ماهیچه ها از دسته ای از رشته های عضلانی که عضله را تشکیل می دهند، درست شده اند که این رشته ها به نوبه خود از بافت های بسیار کوچکتری تشکیل می شوند. به علاوه در ماهیچه ها نوعی پوششهای وتری، مقداری چربی و رگ های خونی می باشد که ساختمان ماهیچه را پیچیده تر می کنند و عملکرد عضلات نیز به همین موارد بستگی دارد. ورزش باعث می شود که هر یک از قسمت های مختلف ماهیچه بر رو هم فعل و انفعال متقابلی بگذارند.
زمانی که شخص یکی از ماهیچه های خود را منقبض می کند، پوشش های وتری شروع به کار می کنند. بسته به وزنی که بلند می کند، ماهیچه ها میزان متفاوتی از بافت ها را تحت انقباض قرار می دهند. برای بلند کردن وزنه های سنگین تر بافت های بیشتری باید منقبض شوند. به همین دلیل است که گفته می شود اگر بدون تمرین های قبلی وزنه های سنگین بلند کنید، ماهیچه هایتان از کار افتاده و بافت های آنها در هم تابیده می شوند.
پس از تمرین های سخت و شدید، ماهیچه ها باید خود را باز سازی کنند. در این حالت بافت هایی که در هم پیچیده شده اند این کار را دشوار ساخته و فرایند بهبودی را کند می کنند. زمانی که شما ماهیچه های خود را می کشید، بافتهای عضلانی در امتداد هم قرار گرفته و جریان خون در انها تسریع پیدا می کند. درست مثل کشیدن یک لباس چروک. این امر همچنین باعث می شود که وترها انعطاف پذیری بیشتری پیدا کنند.
فواید حرکات کششی
همانطور که در بالا اشاره کردیم کشش باعث می شود که بافت های ماهیچه ای در امتداد یکدیگر قرار گرفته و بالطبع فرایند بهبودی پس از یکسری تمرینات طاقت فرسا تسریع پیدا کند. اگر بافتها دچار در هم پیچیدگی شده باشند، قسمت های آسیب دیده نیاز به زمان بیشتری برای التیام یافتن پیدا می کنند. بدن سازهای حرفه ای به خوبی می دانند که بهبودی تا چه حد حائز اهمیت می باشد. زمانی که خوب شدن ماهیچه ها برای مدت زمان زیادی به طول بینجامد، کل چرخه ورزشی قطع شده و مشکل پیدا می کند و به همین دلیل رشد ماهیچه ها به تعویق می افتد.
تحقیقات گویای این مطلب است که حرکات کششی مانع از بروز آسیب دیدگی و سخت شدگی ماهیچه ها می شوند. همچنین از احساس درد و سخت شدگی ماهیچه در روز بعد که به دلیل ساخته شدن اسید لاکتیک در ماهیچه می باشد جلوگیری می کند. حرکات کششی می تواند از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری کند. برخی از عضلات مانند ماهیچه های پشت پا ( از زانو تا مچ پا) بیش از سایر ماهیچه دچار گرفتگی می شوند.
بدن به طور طبیعی در مقابل کششهای بیش از حد از خود واکنش نشان می دهد. از طریق انجام حرکات کششی فرد قادر می شود تا قابلیت انعطاف پذیری بدن خود را تا حد قابل ملاحظه ای افزایش دهد. این امر سبب می شود تا تمام قسمت های یک ماهیچه به حرکت واداشته شوند. این کار برای بدن سازها بسیار مفید است چرا که به دلیل خستگی و در هم پیچیدگی این امکان وجود دارد که ماهیچه ها احساس خستگی کرده و کل قسمت ها در تمرین ها فعالیت نکنند، اما با کمک از حرکات کششی گرفتگی عضلات به پایین ترین میزان خود می رسد.
انواع حرکات کششی
بالیستیک
این حرکت در گذشته رواج بسیاری داشته اما در حال حاضر در میان ورزشکاران حرفه ای به دلیل خطرات احتمالی که در بر دارد چندان شایع نمی باشد. این تمرین باعث می شود که فرد با اندازه حرکت خود، ماهیچه ها را به بیشترین میزان کشیدگی که فراتر از حد طبیعی می باشد برساند. به عنوان مثال زمانی که عضله زردپی زانو را می کشید بالاجبار باید خم شوید که این حرکت شما را در یک موقعیت نامتعادل قرار داده و ریسک بروز آسیب دیدگی بالا می رود.
استاتیک
این حرکت نیازی به وجود یار ندارد و بسیار موثر و بی خطر می باشد. برای انجام آن خودتان را در حالت مقرر قرار داده و عضلات خود را تا آنجا که می توانید بکشید تا فشار لازم را در آنها احساس کنید. حرکت را پس از اندکی قطع کرده به شرایط عادی باز گردید و یک مرتبه دیگر آنرا تکرار کنید.
ایزوماتیک
این حرکت نیز یکی از حرکات بسیار خوبی است که بیشتر ورزشکاران در میان تمرین های خود به طور گسترده از آن بهره می برند. برای انجام آن شما نیاز به یک یار و یا دیوار دارید تا میزان سودمندی حرکت افزایش پیدا کند. مانند حرکت بالیستیک هیچ خطری را به همراه ندارد و فشار کمتری را نسبت به حرکت استاتیک به بدن وارد میکند. این حرکت برای قسمت هایی از بدن مثل ماهیچه های زردپی پشت پا اجباری میباشد.
چگونه حرکات کششی را انجام دهید
امروزه حرکات بالستیک چندان مفید شناخته نمی شوند، مگر اینکه شما یک ژیمناست و یا بالرین باشید. شما هیچ گاه نباید ماهیچه های خود را بیش از آنچه در حد توانایی شان است بکشید. اگر در هنگام انجام این تمرین احساس راحتی نمیکنید بنابراین باید از انجام آن صرفنظر کنید.
گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم می باشد. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف پذیری و انسجام ماهیچه ها را افزایش می دهد. به عبارت دیگر ریسک آسیب دیدگی در حین انجام حرکات کششی را که خود به عنوان حرکات جلوگیری کننده از صدمه دیدگی شناخته می شوند، را کاهش می دهد. همیشه به خاطر داشته باشید که حرکات کششی همان گرم کردن بدن نیستند! گرم کردن با حرکاتی از قبیل چرخش مفاصل، ایروبیک و نفس گیری همراه می باشد. نرمش های گرم کردن بدن را باید در حدود 10 تا 15 دقیقه انجام دهید.
حرکات کششی پس از گرم کردن بدن و قبل و بعد و در حین حرکات اصلی انجام میشوند. بهترین نتیجه زمانی پدیدار می شود که برای مدت زمان 30 ثانیه در موقعیت کشش باقی بمانید. به جای اینکه بر روی نیمکت بنشینید و منتظر ست بعدی خود بمانید سعی کنید حرکات کششی انجام دهید.
در هنگام کشش عضلات خود را از یکدیگر جدا کنید. همیشه بهتر است که تک تک بر روی عضلات خود کار کنید به جای اینکه یکدفعه بر روی همه آنها کار کنید. جدا کردن عضلات از یکدیگر به شما اجازه می دهد تا کنترل بیشتری بر روی آنها پیدا کنید.
ماهیچه های مختلفی را بکشید
سینه
بر روی یک لبه (مثل درگاه در) بایستید. بر روی لبه آن بایستید و دستان خود را اندکی بالاتر از شانه ها نگه دارید. بازوهایتان را به نرمی خم کنید و آرنج ها را به سمت پایین بیاورید. نیم تنه خود از کمر به بالا را به سمت مخالف بچرخانید تا در سینه خود احساس کشیدگی کنید.
شانه ها
شانه سمت چپ خود را با دست راستتان بگیرید. در همان حال که شانه چپ خود را گرفته اید، آرنج دست راست را با چانه خود همسطح سازید. با دست چپ خود آرنج مخالف را بگیرید. حالا آرنج دست راست را به سمت عقب بکشید و تا آنجا که میتوانید آرنج ها را به سمت خارج فشار دهید. همین کار را با شانه مخالف نیز انجام دهید. آرنج خود را بیش از اندازه تحت فشار قرار ندهید. بیشترین میزان فشار باید به دلیل کشش آرنج ها ایجاد شود.
عضله سه سر
دست خود را به طور مستقیم به سمت بالا ببرید. آرنج خود را مانند زمانی که میخواهید کمر خود را بخارانید خم کنید. از دست دیگر استفاده کنید و آرنج دست دیگر را بگیرید و به سمت عقب بکشید.
عضله دو سر
طوری بایستید که در مقابل شما یک سطح صاف قرار گرفته باشد ( مثل یک دیوار). دست های خود را به سمت دیوار دراز کنید و بکشید. کل دست ها و شانه ها باید به طور محکم با دیوار ارتباط برقرار کنند. سپس نیم تنه خود، از کمر به بالا را به سمت خارج بکشید و دست های خود را از طرفین تا آنجا که ممکن است بکشید.
کمر
آسانترین حرکت کششی برای کمر این است که چیزی را که دستگیره ای همسطح با شکمتان دارد، را بگیرید و سپس خم شوید ( مانند تعظیم ژاپنی ها) و سپس با کمک پاها خودتان را به عقب هل دهید. تنفس مناسب نتیجه را مطلوب تر خواهد ساخت.
کواد
در حالت ایستاده، زانوی سمت راست خود را خم کنید و با دست راست ، قوزک پا را بگیرید. قوزک پا را به سمت ران بیاورید. پای دیگر باید کاملا عمودی در روی زمین قرار داشته باشد. برای اینکه بتوانید تعادل خود را حفظ کنید می توانید دست دیگر خود را به جایی بگیرید. همین کار را برای پای دیگر نیز باید انجام دهید.
عضلات عقب ران
پای خود را در حال استراحت بر روی سطحی بالاتر از زانو ها قرار دهید و پای خود را آنچنان خم کنید که می خواهید با زانو پیشانی خود را لمس کنید. اجازه دهید که زانویتان به آرامی خم شود. حرکت را برای پای دیگر نیز باید تکرار کنید.
عضلات ساق پا
دست های خود را باز کنید و آنها را در مقابل دیوار، همسطح با صورت خود قرار دهید. یکی از پاها باید کمی نزدیکتر به دیوار باشد. پاشنه پای خود را از دیوار دور کنید و آرنج هایتان را خم کرده و صورت خود را به سمت دیواری که در جلویتان قرار دارد، بیاورید.
به خود کشش دهید
حرکات کششی جزء جدانشدنی تمرین های ورزشی هستند و از اسیب دیدگی جلوگیری می کنند. به انجام آن در قبل، بعد و در حین تمرینات خود ادامه دهید و به طور حتم هیچ گاه دچار گرفتگی و یا صدمات ورزشی در باشگاه نخواهید شد. و اصلا نگران حرف دیگران نباشید زیرا تمام حرفه ای ها در حین ورزش، حرکات کششی انجام میدهند

چه تعداد از شما پیش از شروع ورزش های روزانه خود حرکات کششی انجام میدهید؟ اگر جزء ورزشکاران فصلی هستید باید بگویم که احتمالا هیچ کدامتان چندان تمایلی به انجام حرکات کششی ندارید. بیشتر افراد این حرکات را به این خاطر که تصور می کنند هیچ گونه فایده و اهمیتی نداشته و تاثیر چندانی بر روی بدن نمی گذارند، انجام نمیدهند.
عملکرد حرکات کششی به چه صورت می باشد؟
پیش از توضیح این مطلب که حرکات کششی چه تاثیراتی را در بر دارند، باید مطالبی در مورد عملکرد ماهیچه ها بدانیم. ماهیچه ها از دسته ای از رشته های عضلانی که عضله را تشکیل می دهند، درست شده اند که این رشته ها به نوبه خود از بافت های بسیار کوچکتری تشکیل می شوند. به علاوه در ماهیچه ها نوعی پوششهای وتری، مقداری چربی و رگ های خونی می باشد که ساختمان ماهیچه را پیچیده تر می کنند و عملکرد عضلات نیز به همین موارد بستگی دارد. ورزش باعث می شود که هر یک از قسمت های مختلف ماهیچه بر رو هم فعل و انفعال متقابلی بگذارند.
زمانی که شخص یکی از ماهیچه های خود را منقبض می کند، پوشش های وتری شروع به کار می کنند. بسته به وزنی که بلند می کند، ماهیچه ها میزان متفاوتی از بافت ها را تحت انقباض قرار می دهند. برای بلند کردن وزنه های سنگین تر بافت های بیشتری باید منقبض شوند. به همین دلیل است که گفته می شود اگر بدون تمرین های قبلی وزنه های سنگین بلند کنید، ماهیچه هایتان از کار افتاده و بافت های آنها در هم تابیده می شوند.
پس از تمرین های سخت و شدید، ماهیچه ها باید خود را باز سازی کنند. در این حالت بافت هایی که در هم پیچیده شده اند این کار را دشوار ساخته و فرایند بهبودی را کند می کنند. زمانی که شما ماهیچه های خود را می کشید، بافتهای عضلانی در امتداد هم قرار گرفته و جریان خون در انها تسریع پیدا می کند. درست مثل کشیدن یک لباس چروک. این امر همچنین باعث می شود که وترها انعطاف پذیری بیشتری پیدا کنند.
فواید حرکات کششی
همانطور که در بالا اشاره کردیم کشش باعث می شود که بافت های ماهیچه ای در امتداد یکدیگر قرار گرفته و بالطبع فرایند بهبودی پس از یکسری تمرینات طاقت فرسا تسریع پیدا کند. اگر بافتها دچار در هم پیچیدگی شده باشند، قسمت های آسیب دیده نیاز به زمان بیشتری برای التیام یافتن پیدا می کنند. بدن سازهای حرفه ای به خوبی می دانند که بهبودی تا چه حد حائز اهمیت می باشد. زمانی که خوب شدن ماهیچه ها برای مدت زمان زیادی به طول بینجامد، کل چرخه ورزشی قطع شده و مشکل پیدا می کند و به همین دلیل رشد ماهیچه ها به تعویق می افتد.
تحقیقات گویای این مطلب است که حرکات کششی مانع از بروز آسیب دیدگی و سخت شدگی ماهیچه ها می شوند. همچنین از احساس درد و سخت شدگی ماهیچه در روز بعد که به دلیل ساخته شدن اسید لاکتیک در ماهیچه می باشد جلوگیری می کند. حرکات کششی می تواند از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری کند. برخی از عضلات مانند ماهیچه های پشت پا ( از زانو تا مچ پا) بیش از سایر ماهیچه دچار گرفتگی می شوند.
بدن به طور طبیعی در مقابل کششهای بیش از حد از خود واکنش نشان می دهد. از طریق انجام حرکات کششی فرد قادر می شود تا قابلیت انعطاف پذیری بدن خود را تا حد قابل ملاحظه ای افزایش دهد. این امر سبب می شود تا تمام قسمت های یک ماهیچه به حرکت واداشته شوند. این کار برای بدن سازها بسیار مفید است چرا که به دلیل خستگی و در هم پیچیدگی این امکان وجود دارد که ماهیچه ها احساس خستگی کرده و کل قسمت ها در تمرین ها فعالیت نکنند، اما با کمک از حرکات کششی گرفتگی عضلات به پایین ترین میزان خود می رسد.
انواع حرکات کششی
بالیستیک
این حرکت در گذشته رواج بسیاری داشته اما در حال حاضر در میان ورزشکاران حرفه ای به دلیل خطرات احتمالی که در بر دارد چندان شایع نمی باشد. این تمرین باعث می شود که فرد با اندازه حرکت خود، ماهیچه ها را به بیشترین میزان کشیدگی که فراتر از حد طبیعی می باشد برساند. به عنوان مثال زمانی که عضله زردپی زانو را می کشید بالاجبار باید خم شوید که این حرکت شما را در یک موقعیت نامتعادل قرار داده و ریسک بروز آسیب دیدگی بالا می رود.
استاتیک
این حرکت نیازی به وجود یار ندارد و بسیار موثر و بی خطر می باشد. برای انجام آن خودتان را در حالت مقرر قرار داده و عضلات خود را تا آنجا که می توانید بکشید تا فشار لازم را در آنها احساس کنید. حرکت را پس از اندکی قطع کرده به شرایط عادی باز گردید و یک مرتبه دیگر آنرا تکرار کنید.
ایزوماتیک
این حرکت نیز یکی از حرکات بسیار خوبی است که بیشتر ورزشکاران در میان تمرین های خود به طور گسترده از آن بهره می برند. برای انجام آن شما نیاز به یک یار و یا دیوار دارید تا میزان سودمندی حرکت افزایش پیدا کند. مانند حرکت بالیستیک هیچ خطری را به همراه ندارد و فشار کمتری را نسبت به حرکت استاتیک به بدن وارد میکند. این حرکت برای قسمت هایی از بدن مثل ماهیچه های زردپی پشت پا اجباری میباشد.
چگونه حرکات کششی را انجام دهید
امروزه حرکات بالستیک چندان مفید شناخته نمی شوند، مگر اینکه شما یک ژیمناست و یا بالرین باشید. شما هیچ گاه نباید ماهیچه های خود را بیش از آنچه در حد توانایی شان است بکشید. اگر در هنگام انجام این تمرین احساس راحتی نمیکنید بنابراین باید از انجام آن صرفنظر کنید.
گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم می باشد. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف پذیری و انسجام ماهیچه ها را افزایش می دهد. به عبارت دیگر ریسک آسیب دیدگی در حین انجام حرکات کششی را که خود به عنوان حرکات جلوگیری کننده از صدمه دیدگی شناخته می شوند، را کاهش می دهد. همیشه به خاطر داشته باشید که حرکات کششی همان گرم کردن بدن نیستند! گرم کردن با حرکاتی از قبیل چرخش مفاصل، ایروبیک و نفس گیری همراه می باشد. نرمش های گرم کردن بدن را باید در حدود 10 تا 15 دقیقه انجام دهید.
حرکات کششی پس از گرم کردن بدن و قبل و بعد و در حین حرکات اصلی انجام میشوند. بهترین نتیجه زمانی پدیدار می شود که برای مدت زمان 30 ثانیه در موقعیت کشش باقی بمانید. به جای اینکه بر روی نیمکت بنشینید و منتظر ست بعدی خود بمانید سعی کنید حرکات کششی انجام دهید.
در هنگام کشش عضلات خود را از یکدیگر جدا کنید. همیشه بهتر است که تک تک بر روی عضلات خود کار کنید به جای اینکه یکدفعه بر روی همه آنها کار کنید. جدا کردن عضلات از یکدیگر به شما اجازه می دهد تا کنترل بیشتری بر روی آنها پیدا کنید.
ماهیچه های مختلفی را بکشید
سینه
بر روی یک لبه (مثل درگاه در) بایستید. بر روی لبه آن بایستید و دستان خود را اندکی بالاتر از شانه ها نگه دارید. بازوهایتان را به نرمی خم کنید و آرنج ها را به سمت پایین بیاورید. نیم تنه خود از کمر به بالا را به سمت مخالف بچرخانید تا در سینه خود احساس کشیدگی کنید.
شانه ها
شانه سمت چپ خود را با دست راستتان بگیرید. در همان حال که شانه چپ خود را گرفته اید، آرنج دست راست را با چانه خود همسطح سازید. با دست چپ خود آرنج مخالف را بگیرید. حالا آرنج دست راست را به سمت عقب بکشید و تا آنجا که میتوانید آرنج ها را به سمت خارج فشار دهید. همین کار را با شانه مخالف نیز انجام دهید. آرنج خود را بیش از اندازه تحت فشار قرار ندهید. بیشترین میزان فشار باید به دلیل کشش آرنج ها ایجاد شود.
عضله سه سر
دست خود را به طور مستقیم به سمت بالا ببرید. آرنج خود را مانند زمانی که میخواهید کمر خود را بخارانید خم کنید. از دست دیگر استفاده کنید و آرنج دست دیگر را بگیرید و به سمت عقب بکشید.
عضله دو سر
طوری بایستید که در مقابل شما یک سطح صاف قرار گرفته باشد ( مثل یک دیوار). دست های خود را به سمت دیوار دراز کنید و بکشید. کل دست ها و شانه ها باید به طور محکم با دیوار ارتباط برقرار کنند. سپس نیم تنه خود، از کمر به بالا را به سمت خارج بکشید و دست های خود را از طرفین تا آنجا که ممکن است بکشید.
کمر
آسانترین حرکت کششی برای کمر این است که چیزی را که دستگیره ای همسطح با شکمتان دارد، را بگیرید و سپس خم شوید ( مانند تعظیم ژاپنی ها) و سپس با کمک پاها خودتان را به عقب هل دهید. تنفس مناسب نتیجه را مطلوب تر خواهد ساخت.
کواد
در حالت ایستاده، زانوی سمت راست خود را خم کنید و با دست راست ، قوزک پا را بگیرید. قوزک پا را به سمت ران بیاورید. پای دیگر باید کاملا عمودی در روی زمین قرار داشته باشد. برای اینکه بتوانید تعادل خود را حفظ کنید می توانید دست دیگر خود را به جایی بگیرید. همین کار را برای پای دیگر نیز باید انجام دهید.
عضلات عقب ران
پای خود را در حال استراحت بر روی سطحی بالاتر از زانو ها قرار دهید و پای خود را آنچنان خم کنید که می خواهید با زانو پیشانی خود را لمس کنید. اجازه دهید که زانویتان به آرامی خم شود. حرکت را برای پای دیگر نیز باید تکرار کنید.
عضلات ساق پا
دست های خود را باز کنید و آنها را در مقابل دیوار، همسطح با صورت خود قرار دهید. یکی از پاها باید کمی نزدیکتر به دیوار باشد. پاشنه پای خود را از دیوار دور کنید و آرنج هایتان را خم کرده و صورت خود را به سمت دیواری که در جلویتان قرار دارد، بیاورید.
به خود کشش دهید
حرکات کششی جزء جدانشدنی تمرین های ورزشی هستند و از اسیب دیدگی جلوگیری می کنند. به انجام آن در قبل، بعد و در حین تمرینات خود ادامه دهید و به طور حتم هیچ گاه دچار گرفتگی و یا صدمات ورزشی در باشگاه نخواهید شد. و اصلا نگران حرف دیگران نباشید زیرا تمام حرفه ای ها در حین ورزش، حرکات کششی انجام میدهند

برای برخورداری از اندامی زیبا و متناسب لازم است عضلاتی قوی و پوستی با طراوت داشته باشید و این خواسته بدون ورزش کردن صحیح امکان پذیر نیست . در اثر ورزش حرکت های بدن منظم و هماهنگ می شود ، در نتیجه خستگی دیرتر بروز می کند، عضلات و اندام خوش حالت دور زیره می گردد و همراه با افزایش نیروی عضلاتی ، مقاومت


دسته‌بندی نشده

سایت ما حاوی حجم عظیمی از مقالات دانشگاهی است . فقط بخشی از آن در این صفحه درج شده شما می توانید از گزینه جستجو متن های دیگری از این موضوع را ببینید 

کلمه کلیدی را وارد کنید :

دسته بندی: دسته‌بندی نشده

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب مرتبط

دسته‌بندی نشده

2 (15943)

اخلاق زیست محیطی(1) نویسنده : روبرت الیوت   55555555555 مترجم : مرضیه سلیمانی       777777   اخلاق زیست محیطی چیست؟     66666b6666666666 پارک ملی کاکادو(2)، در منطقه حفاظت شده شمال استرالیا، شامل ادامه مطلب…

2

2 (15941)

  55555555555 FREQUENCIES VARIABLES=Tarikh Adabeiat       777777     /NTILES=4   /NTILES=10   /STATISTICS=STDDEV VARIANCE RANGE MINIMUM MAXIMUM SEMEAN MEAN MEDIAN MODE SUM SKEWNESS SESKEW KURTOSIS SEKURT   /BARCHART FREQ   /ORDER=ANALYSIS. Statistics Tarikh Adabeiat N Valid 40 40 Missing 0 0 Mean 94.9750 85.7500 Std. Error of Mean 9.57477 9.78203 Median 96.0000 75.0000 ادامه مطلب…

دسته‌بندی نشده

2 (15940)

    66666b6666666666 • تعریف مشارکت از دیدگاه سازمان ملل متحد:   55555555555 مشارکت عبارت است از کوشش همه جانبه و سازمان یافته براى در دست گرفتن سرنوشت کسانى که تاکنون از این امتیاز محروم ادامه مطلب…

background

برای پیدا کردن مطالب مشابه در این سایت ، از قسمت جستجو استفاده کنید 

کلمه کلیدی را وارد کنید :

[do_widget id=search-4]